☝生活習慣病改善お役立ち動画リンク集

☝ エクササイズ動画
☝ 運動・食事に関する知識（eラーニング）
☝ 病気に関する知識（eラーニング）

☝ エクササイズ動画

生活習慣病がある方にオススメのエクササイズ動画をご紹介します。

＊ご紹介する動画の多くは「糖尿病の方向け」となっていますが有酸素運動と軽い筋力運動が組み合わさったこれらの動画エクササイズは、糖尿病だけでなく高血圧・脂質異常症などの生活習慣病全般の予防・改善に効果的なので、皆さまにオススメします。

重要エクササイズ・運動実施に際する確認事項　＊必ずご確認ください

以下に該当する方は、自己判断での運動は、病状を悪化させる恐れがあります。
必ず事前に主治医に運動の可否や注意点についてご確認ください。
- □主治医から運動の禁止や運動・活動に関する制限の指示を受けたことがある
- □最近以前より血圧や血糖値が高い（血圧・血糖が悪化傾向にある）
- □心臓や脳の血管の異常、網膜症や慢性腎不全等の合併症を指摘されている
- □最近治療中の病気に関連する症状や体調の悪化を感じている
- □首、肩、腕、腰、足の関節痛などで治療・通院している
以下に該当した場合は、無理をせず運動を休む又は中止するなど適切に対処してください。
- □当日、下記のような体調不良がある
  （発熱・咳・倦怠感・頭痛・吐き気・めまい・関節や身体の痛み痺れなど）
- □運動中に上記のような症状や体調の変化を感じた
- □運動前の血圧・血糖値が普段よりも非常に高い
  　運動中止の目安：血圧180/110以上・空腹時血糖値 250以上
  - ＊上記目安より低い場合も、普段の値よりも非常に高い場合は無理をしないでください。
- □前日の運動などの疲労感が残っている
- ※運動中・運動後の体調悪化、血圧や血糖値の異常が続く場合は、早めに主治医にご相談ください。

Let's エクササイズ♪

【エクササイズのポイント】

□自然な呼吸で（特に吐く息を意識する）　□無理をしない　□適宜水分補給をしながら

□楽しい気分で♪　 □食直後は避ける（血糖対策には食後1時間くらいがオススメ）

※人込みを避けた屋外での運動、自宅内エクササイズでのマスク着用はお勧めしません。
呼吸を意識し新鮮な酸素を取り入れながらのエクササイズで免疫力UPも期待できます。
※高血圧の方は特に呼吸を止めないように意識してください。
呼吸を止めた筋力運動は血圧を上昇させてしまいます。

参考エクササイズ動画を生活に取り入れて無理なく活動量をUPする方法

＊まずは色々なエクササイズ動画を視聴し体験してみる
＊解りやすかった・なんとなく好き・楽しかった・自宅でやりやすかった・
気持ちよいエクササイズがあったなどの動画をお気に入りとして保存
＊休日や仕事終わり向けのしっかりエクササイズと、仕事(在宅･職場)の休憩時間や隙間時間
にできる短時間エクササイズに分類（イメージ）
＊しっかりエクササイズは週に〇回・〇曜日・〇時～と目安を決めて動画を見ながら実施
（動きのポイントを覚えてきたらミュートにして好きな音楽をかけながら♪）
＊短時間向けエクササイズは、動きのポイントを覚えて隙間時間にこまめに実施

気持ちイイと感じたお気に入りエクササイズのバリエーションを増やして
様々な状況や気分に合わせて実施できれば無理なく活動的な生活に！

☝みんなお家でエクササイズ !! ［日本糖尿病協会より］

色々なエクササイズ動画の紹介ページで下記動画にアクセスできます。

☝糖尿病の運動療法　［糖尿病ネットワーク糖尿病の運動療法情報ファイル実技編より］

下記動画の紹介ページです。各エクササイズ内容の資料の印刷もできます。

☝糖尿病対策5分間エクササイズ　［日経スタイルより］

有酸素運動と筋トレを組み合わせたもの。自宅ででき、5分間ほどで行えます。食事をした後、血糖値が上がるタイミングで行うと効果的です。

☝ 運動・食事に関する知識（ eラーニング）

☝日常生活が制限されたときの食事・運動療法

感染症流行などで生活スタイルが変化した方はご確認ください。
動画内の自宅でできる運動3パターンは私も実践中です。隙間時間に簡単にできるのでお勧めです。

ご紹介する動画は「糖尿病の方向け」となっていますが糖尿病の食事療法・運動療法は、すべての生活習慣病の基本であり共通して有効です。
高血圧・脂質異常症などの方も、是非ご視聴いただき生活習慣の調整にご活用ください。

☝糖尿病の治療法（食事療法）

糖尿病の食事療法は高血圧・脂質異常症の方にとっても基本となります。

1) 健康的な食生活・それが糖尿病の食事療法
 2) 食事療法健康的な食事のとり方
 3) 食事療法の進め方

☝ 病気に関する知識（eラーニング）

☝糖尿病3分間ラーニング　［糖尿病の基礎知識］

下記内容について3分間動画で解説されています。

1) 糖尿病のある人生
 2) 糖尿病のタイプ
 3) 糖尿病の診断基準
 4) 糖尿病人口はどれくらい？　（2014年統計）
5) 糖尿病はどんな病気？
6) 糖尿病の治療法

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